Hinchazón, dolor o molestias abdominales
¿Qué es el síndrome del colon irritable?
El colon irritable (síndrome del intestino irritable) es una de las consultas más frecuentes en patología digestiva. Trabajo un abordaje nutricional personalizado para reducir la hinchazón y las molestias, en consulta en Madrid u online, dentro de mi especialización en patología digestiva soy Nutricionista especialista en colon irritable en Madrid.
El síndrome del colon irritable es un trastorno digestivo funcional que provoca dolor abdominal recurrente, hinchazón y alteraciones del ritmo intestinal (diarrea, estreñimiento o ambos), sin que las pruebas médicas encuentren una lesión que lo explique. Eso no quiere decir que no tenga causa: el intestino es más sensible de lo habitual a ciertos alimentos y situaciones.
Tu bienestar empieza por tu digestión
Alimentación
Alimentos permitidos y prohibidos con colon irritable
En el colon irritable no existen alimentos prohibidos para todo el mundo: lo que sienta mal a unas personas es perfectamente tolerado por otras. Aun así, hay alimentos que suelen darse mejor y otros que con más frecuencia desencadenan síntomas.
Entre los que suelen tolerarse bien están el arroz, la patata, la avena, las carnes magras, el pescado, los huevos, el aceite de oliva, las zanahorias, el calabacín, la calabaza, los plátanos maduros, los arándanos, las naranjas, los kiwis, los lácteos sin lactosa y el tofu.
Los que más a menudo empeoran el dolor y la hinchazón son los ricos en FODMAP, como la cebolla, el ajo, las legumbres, la coliflor, el brócoli, la manzana, la pera, la leche con lactosa y los edulcorantes tipo sorbitol. También conviene moderar los ultraprocesados, las grasas, los fritos, los picantes, el alcohol, la cafeína y las bebidas con gas.
Pedir cita Entre los que suelen tolerarse bien están el arroz, la patata, la avena, las carnes magras, el pescado, los huevos, el aceite de oliva, las zanahorias, el calabacín, la calabaza, los plátanos maduros, los arándanos, las naranjas, los kiwis, los lácteos sin lactosa y el tofu.
Los que más a menudo empeoran el dolor y la hinchazón son los ricos en FODMAP, como la cebolla, el ajo, las legumbres, la coliflor, el brócoli, la manzana, la pera, la leche con lactosa y los edulcorantes tipo sorbitol. También conviene moderar los ultraprocesados, las grasas, los fritos, los picantes, el alcohol, la cafeína y las bebidas con gas.
Dieta adaptada a ti
Dieta para el colon irritable en Madrid
No existe una dieta única para el colon irritable, porque los desencadenantes cambian mucho de una persona a otra. Lo primero es ordenar los hábitos: hacer comidas regulares, comer despacio, masticar bien y evitar los ayunos prolongados o las comidas muy copiosas, que suelen empeorar el dolor y la hinchazón.
Una de las estrategias con más evidencia es la dieta baja en FODMAP, que reduce de forma temporal los alimentos más fermentables, como ciertas legumbres, lácteos con lactosa, frutas ricas en fructosa o edulcorantes como el sorbitol. No es una dieta para siempre: consta de una fase de restricción, otra de reintroducción y una de personalización, para quedarte solo con lo que realmente te sienta mal.
También conviene ajustar el tipo de fibra según predomine el estreñimiento o la diarrea, y moderar la cafeína, el alcohol, las grasas y los picantes. Hacerlo sin supervisión puede llevar a restricciones innecesarias o carencias, por eso diseñamos un plan personalizado y progresivo, siempre en coordinación con tu médico. Reserva tu consulta en Madrid o en modalidad online.
Pedir cita Una de las estrategias con más evidencia es la dieta baja en FODMAP, que reduce de forma temporal los alimentos más fermentables, como ciertas legumbres, lácteos con lactosa, frutas ricas en fructosa o edulcorantes como el sorbitol. No es una dieta para siempre: consta de una fase de restricción, otra de reintroducción y una de personalización, para quedarte solo con lo que realmente te sienta mal.
También conviene ajustar el tipo de fibra según predomine el estreñimiento o la diarrea, y moderar la cafeína, el alcohol, las grasas y los picantes. Hacerlo sin supervisión puede llevar a restricciones innecesarias o carencias, por eso diseñamos un plan personalizado y progresivo, siempre en coordinación con tu médico. Reserva tu consulta en Madrid o en modalidad online.
¿Cómo es trabajar conmigo?
Especialista en nutrición y salud digestiva
Entender tu contexto completo
Historia clínica integral: hábitos, alimentación, actividad física, descanso, analíticas y tu rutina diaria, para identificar tus necesidades e individualizar tu plan al máximo.
Diseñar tu plan personalizado
Un plan realista y sostenible, adaptado a ti, con pautas y herramientas prácticas para tu día a día.
Acompañarte a lo largo del proceso
Resolución de dudas entre consultas por Whatsapp, y seguimiento continuo para ajustar las pautas en función de tu evolución.
Probióticos para el colon irritable
Algunas cepas de probióticos para colon irritable pueden ayudar a mejorar los síntomas, aunque no todos los probióticos funcionan igual para todo el mundo. En consulta valoramos si tiene sentido incorporarlos en tu caso concreto y con qué pauta.
Los probióticos son microorganismos vivos que, administrados en cantidad adecuada, pueden modular la microbiota intestinal. En el síndrome del intestino irritable, la evidencia disponible sugiere que ciertas cepas específicas pueden contribuir a reducir la hinchazón abdominal, los gases, el dolor y las alteraciones del ritmo intestinal. Sin embargo, el efecto depende de la cepa, de la dosis y del tipo de síntomas predominantes, por lo que no sirve cualquier probiótico del supermercado ni una misma fórmula para todos los pacientes.
Por eso, en la consulta no recomendamos probióticos de forma genérica. Tenemos en cuenta distintos aspectos como:
El subtipo de colon irritable, Tu dieta actual y el grado de tolerancia a ciertos alimentos, por ejemplo, si estás siguiendo o has seguido una dieta baja en FODMAP. La respuesta previa a otros probióticos o suplementos, para evitar repetir lo que no te ha funcionado.
Si llevas tiempo probando suplementos sin notar mejoría, o no sabes cuál elegir entre la enorme variedad que existe, una valoración individualizada te permitirá saber si un probiótico puede ayudarte, qué cepa tiene más sentido en tu caso, durante cuánto tiempo tomarla y cómo evaluar si está funcionando.
Los probióticos son microorganismos vivos que, administrados en cantidad adecuada, pueden modular la microbiota intestinal. En el síndrome del intestino irritable, la evidencia disponible sugiere que ciertas cepas específicas pueden contribuir a reducir la hinchazón abdominal, los gases, el dolor y las alteraciones del ritmo intestinal. Sin embargo, el efecto depende de la cepa, de la dosis y del tipo de síntomas predominantes, por lo que no sirve cualquier probiótico del supermercado ni una misma fórmula para todos los pacientes.
Por eso, en la consulta no recomendamos probióticos de forma genérica. Tenemos en cuenta distintos aspectos como:
El subtipo de colon irritable, Tu dieta actual y el grado de tolerancia a ciertos alimentos, por ejemplo, si estás siguiendo o has seguido una dieta baja en FODMAP. La respuesta previa a otros probióticos o suplementos, para evitar repetir lo que no te ha funcionado.
Si llevas tiempo probando suplementos sin notar mejoría, o no sabes cuál elegir entre la enorme variedad que existe, una valoración individualizada te permitirá saber si un probiótico puede ayudarte, qué cepa tiene más sentido en tu caso, durante cuánto tiempo tomarla y cómo evaluar si está funcionando.
Tu bienestar empieza por tu digestión
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una crisis de colon irritable?
Puede variar de unas horas a varios días, dependiendo de la persona y del desencadenante. Identificar qué la provoca ayuda a anticiparte y a reducir su frecuencia.
¿Cómo se diagnostica el colon irritable?
Lo diagnostica tu médico tras descartar otras causas mediante pruebas complementarias, basándose en tus síntomas y en criterios clínicos específicos.
¿Cuáles son los síntomas del colon irritable?
Los más frecuentes son el dolor o malestar abdominal, la hinchazón, los gases y los cambios en el ritmo intestinal: diarrea, estreñimiento o alternancia entre ambos. Suelen mejorar o empeorar con la defecación y variar de intensidad según la alimentación, el estrés y otros factores.
¿Qué tipos de colon irritable existen?
Según el patrón intestinal predominante, se distingue entre colon irritable con diarrea, con estreñimiento, mixto y no clasificado. Conocer tu subtipo es clave para ajustar el tratamiento y la alimentación a tu caso.
¿Qué alimentos empeoran el colon irritable?
Depende de cada persona, pero con frecuencia influyen los alimentos ricos en FODMAP, las grasas en exceso, el alcohol, la cafeína, los picantes y los edulcorantes como el sorbitol. No conviene eliminar alimentos a ciegas: lo ideal es identificar tus desencadenantes con una pauta ordenada para no restringir la dieta más de lo necesario.
¿Se cura el colon irritable?
Es un trastorno crónico que alterna épocas de síntomas con épocas de mejoría, por lo que más que curarse, se controla. Con un abordaje individualizado de alimentación y hábitos, muchas personas consiguen reducir mucho sus síntomas y recuperar su calidad de vida.
¿Qué diferencia hay entre colon irritable y enfermedad inflamatoria intestinal?
El colon irritable es un trastorno funcional: causa síntomas, pero no produce inflamación ni daño visible en el intestino. La enfermedad inflamatoria intestinal (como Crohn o colitis ulcerosa) sí cursa con inflamación y lesiones, y requiere un tratamiento médico distinto. Por eso es importante un diagnóstico correcto.
¿El estrés y la ansiedad pueden causar colon irritable?
No lo causan por sí solos, pero sí pueden desencadenar o agravar los síntomas, ya que el intestino y el cerebro están conectados (eje intestino-cerebro). Cuidar el estrés y el descanso forma parte del tratamiento.
¿Qué es la dieta baja en FODMAP y sirve para el colon irritable?
Es una pauta temporal que reduce ciertos hidratos de carbono fermentables que pueden causar gases e hinchazón. Puede ser útil en muchos casos, pero debe hacerse con supervisión profesional y por fases, para no empobrecer la dieta ni afectar a la microbiota.
¿Cuándo debo acudir al médico por mis molestias digestivas?
Si los síntomas son persistentes, afectan a tu día a día o aparecen por primera vez pasados los 50 años. Es especialmente importante consultar si hay sangre en las heces, pérdida de peso sin explicación, fiebre, anemia o dolor que te despierta por la noche, ya que no son síntomas típicos del colon irritable.
¿Se puede tener colon irritable y SIBO a la vez?
Sí, es frecuente que ambos coexistan y que los síntomas se solapen. Valorar si hay sobrecrecimiento bacteriano es importante, porque cambia el enfoque del tratamiento.